Nuestra “Jaula Girl” Ally nos trae unos ejercicios para realizar en casa.

Patadas de Burro

Es muy fácil de hacer, siendo un ejercicio simple, pero efectivo.

Se concentra en los glúteos, tonificando y fortaleciendo la zona. También trabaja el tronco y los hombros, ya que el cuerpo siempre debe estar estable durante el movimiento.

Tip: Mantén la espalda recta, el abdomen apretado y la boca apuntando hacia abajo.

 

Elevaciones laterales de pierna

Consiste en levantar la pierna con un movimiento lateral y puede hacerse tanto como de pie, como sentados.

Son muchos los beneficios que ofrece este ejercicio, entre ellos el fortalecimiento del tren inferior y el abdomen.

Tip: Eleva la pierna estirada hasta un ángulo de 45º respecto al suelo, luego manténte unos segundos y vuelve a bajar.

 

Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio muy popular, ya que pone en función muchos músculos del cuerpo en un solo movimiento, por lo tanto, brindan muchos beneficios.

Con este ejercicio podrás aumentar tu masa muscular, desarrollar la flexibilidad, endurezerá los glúteos y también ayudará a quemar calorías.

Tip: La técnica es clave, por lo tanto debe hacerse de forma correcta para evitar lesiones. Mantén la espalda en posición neutral con las rodillas centradas sobre tus pies. Esto también te ayudará a mejorar la postura.

 

Abdominales de pie

Trabajan toda la región abdominal y son bastante efectivas.

Gracias a este ejercicio podrás mejorar tu equilibrio corporal, reducir dolores de espalda y mejorar tu postura.

Tip: Realiza este ejercicio con calma, controlando los movimientos y respirando. Evita los movimientos bruscos.